3.hét-15.nap

Megkezdem a 3.hetemen!
Pont felénél járok a programnak, s hihetetlen milyen gyorsan elszaladt ez a két hét. Van szerencsére eredmény, így lelkesen és elszántam megcsinálom a második részt is!!
Ma mérlegelés volt, s az eredményeim elfogadhatóak!!Lehet, hogy ha ennél gyorsabban menne lefele, az már nem is lenne jó!
Hisz tudjuk: lassú fogyás a tartós fogyás titka!!!!

Súly: 69,7 kg    (-0,5 kg) (igen!!!!! 6-al kezdődik!!!!)
C: 60 cm          (-1 cm)
CS: 105 cm      (0 cm)
D: 81 cm          (-2 cm)
M: 95 cm         (-1 cm)
K: 33 cm          (0 cm)
(A zárójelben lévő adatok, a múlt héten mért adathoz képest történő változást jelzik)

"Mozgásprogram erre a hétre:
Ezen a héten vagy az edzés időtartalmát, vagy a mennyiséget növeljük. A kardióprogramot egészítsük ki egy kis izommunkával. Végezzünk 10-15 felülést, hasprést, fekvőtámaszt. Az egyik napon az alsó, a másik napon a felső végtagjaink izmait erősítsük!"

"A mai nap feladata: Miután túl vagyunk az első két hét tisztító-méregtelenítő héten, jöhet a stabilizáció, a valóban egészséges életmód elkezdése. Az első 14 nap megadta az alapokat, most azonban a jövőbeni mindennapokra készülünk fel.
Az étrend egyre színesebb legyen, egyre több ízt, ételt, fűszerpárosítást ismerjünk meg!
Fogyaszthatunk teljes kiőrlésű lisztes termékeket, gabonaféléket, húsokat, sovány tejtermékeket. A lényeg, hogy minden étkezés tartalmazzon akár párolt, akár nyers zöldségeket. Tésztáink legyen teljes kiőrlésű, csakúgy, mint a gabonaféléink, és péksüteményeink. Fogyasszunk minél több halat, időnként adjunk esélyt a szójának és a tofunak. Ételeinket megfelelő fűszerekkel pikánssá, sószegénnyé tehetjük, így jobban is laktatnak. A nassolni való lehetőleg gyümölcs vagy natúr joghurt legyen, ez utóbbit ízesíthetjük gyümölccsel, mézzel . A finomított cukrot helyettesítsük mézzel. Igyekezzünk minél több ásványvizet, gyógyteát fogyasztani, napi szinten legalább 2,5 de inkább 3 liter legyen. Desszertként kiválóak az étcsokik, a sörbetek, gyümölcssaláták, vagy mézzel elkevert olajos magvak, pl. dió, mogyoró, mandula. Az utolsó két hét már nem a szigorú étrendről szól.
További teendők erre a hétre:
--- Ne feledkezzünk meg a barátainkról!
Ők azok, akik tarthatják bennünk a lelket a nehéz napokban, ők azok akik észreveszik és megdicsérik a külső-belső változásokat. Hetente legalább egyszer írjunk e.mait, vagy hívjuk fel legjobb barátainkat, kéthetente pedig igyekezzünk közös programot szervezni.
---Határozzuk meg a legközelebbi célunkat!
Ez vonatkozik a magánéletre, életmódra.munkára, társas kapcsolatunkra is. Készítsünk listát, és tartsuk mindig szem előtt!
---Mostantól, amikor kenyeret eszünk, csakis pirítva tegyük.
Vásároljunk telj. kőrl. kétszersültet. A keményebb,ropogós kenyeret többször és alaposabban kell megrágni, mint a frissen sült változatát, így jobban laktat, kevesebb adag is elég belőle."


Nos van feladat rendesen!!Ebből én már elég sokat bevettem a múlt hétre is! A tornám már több, mint ami elő volt írva, hisz múlt héten a 7 napból 6 napot mozogtam. Ezen most annyit módosítok, hogy elkezdem a felüléseket, a hasprést. Szeretnék az előírt 10-15 helyett megcsinálni 50-et minden nap!!Nem lesz egyszerű, mivel a hasizmom nagyon gáz!!De majd megszokom!!
A barátokról eddig sem feledkeztem meg, így azzal semmi gond nem lesz!
A kajámra azt gondolom továbbra is ugyanúgy figyelek, és attól hogy most már szinte mindent ehetek, nem fog velem elszaladni a ló! Mindent mértékkel, és meggondoltan! A zöldség-gyümi fogyasztása napi szinten pedig természetes!!!
A vízzel remélem nem lesz gond, már most is általában napi 3 litert fogyasztottam. Ma-holnap kell nagyon figyelnem, mert ezeken a napokon dolgozok, és az oviban hajlamosabb vagyok elfelejteni inni!!
De viszem az üvegem, és nézem mennyit fogyasztok!!

Ma egész nap nem fogok túl sokat enni, próbálok kevés kalóriát bevinni, mert este vacsorázni megyünk. Salátát és valami sült húst gondoltam majd fogyasztani, de azért jobb az óvatosság, és már napközben kompenzálok az estére!

R:citromos víz
2 szelet telj. kiő.toast kenyér, körözött
2 szem paradicsom
T: 1 erdei gyümölcsös danone joghut
E: 1 zöldalma, 2 szem őszibarack
U:1 szelet sárgabarackos süti
V:Görög töltött jércemell (feta, szárított paradicsom, olívabogyó),kertész salátával- joghurtos öntettel
 fagylalt gyümölcsökkel
Folyadék:2,5 liter
Mozgás:---

ui.:A vacsora isteni volt, és utána még megengedtem magamnak egy kis desszertet is!!
Ezt le kell dolgoznom az elkövetkező napokban! Viszont ma a bőséges vacsi után már nem mozogtam!
Tele voltam!! De majd ezt is bepótolom!!!!!!