28 napos életmódprogram!

"Változtassa meg az életét egy hónap alatt!"

Megígértem, hogy írok erről a programról, amit holnap szándékozok elkezdeni!Íme:

1.hét.
1.nap:
Lénap, frissen facsart zöldség-és gyümölcslevek, ásványvíz és gyógyteák fogyasztása a megengedett.Ezzel alapozzuk meg az első két hét tisztító, méregtelenítő étrendjét.
2-7.nap:
Természetes, minőségi ételek fogyasztása. Tilos a kávé, cukor, alkohol, liszt-és tejtartalmú ételek.Vagyis minden, ami irritálná a bélrendszert, amely miatt méreganyagok lapulhatnának meg a szervezetben.Mindössze a natúr joghurt és a kefir megengedett. Fogyasztható fehér hús, hal, rengeteg zöldség és gyümölcs. Ezek segítik a méregtelenítést és tisztítják a szervezetet.Minden étkezésnek tartalmaznia kell nyers vagy párolt zöldséget. A főétkezések között csak friss gyümölcs vagy zöldség fogyasztható. A kúra alatt ráérezhetünk az egészséges ételek ízére, megtanulhatjuk, mit mivel helyettesítsünk, milyen ételpárokat fogyasszunk az egészség jegyében.
2.hét:
Tovább folytatódik a méregtelenítő étrend, de bizonyos ételtípusok fokozatosan visszavehetők a mindennapokba.Pl.vörös húsok,telj.kiö.liszt,a hét vége fele tejtermék. Fontos, hogy ne iktassuk be egyszerre az összes eddigi tiltólistás ételt, s jegyezzük fel, hogy milyen változásokat okoz az étel elfogyasztása a közérzetünkben.
Minden reggel végezzünk légzőgyakorlatokat ébredés után, s legalább a héten két napon 30 perc kardiógyakorlatokat.
3.hét:
A két heti tisztító-méregtelenítő étkezés után jöhet a stabilizáló, a valóban egészséges életmód elkezdése.Az étrend egyre színesebb lehet, egyre több ízt, ételt, fűszert ismerjünk meg.Újra fogyasztható kávé, de csak mértékkel.Ha kenyeret fogyasztunk(telj, kiö.), az csak pirítva történjen.Fogyasszunk heti 2 x olajos halfélét (lazac, makréla, szardínia)
Ezen a héten már növeljük a mozgás időtartalmát és mennyiségét.A kardióprogramot egészítsük ki egy kis izommunkával.Végezzünk 10-15 felülést, hasprést, fekvőtámaszt.Az egyik napon felső, a másikon alsó végtagjaink izmait erősítsük.Függetlenül a kardió mozgástól, sétáljunk legalább heti 1-2x 15 percet vacsora előtt-vagy után.
4.hét:
Bármit eszünk is, minden alkalommal a tányér felét friss salátával, nyers zöldséggel töltsük meg.Készítsünk wokkban készült ételeket.
Ezen a héten minimum 3x 45 perc kardióprogramot végezzünk, erősítő gyakorlatokkal kiegészítve.Szerezzünk be súlyzót, és azokkal is érdemes edzeni.A heti mozgásadagot továbbra is egészítsük ki sétával, esetleg kerékpározással.Próbáljuk ki az ugrálókötelezést, hulahoppkarikát.A lényeg, hogy folyamatosan variáljuk a mozgást.

A hét végén írjuk össze az elmúlt hetek tapasztalatait, eredményeit.
Készítsünk motivációs falat, rakjunk ki egy régi és egy új fényképet.Ragasszunk köré szép gyümölcs-és zöldségképeket.A lényeg, hogy mindennap nézzünk egy pillanatra erre a csupa pozitívumot sugárzó alkotásra.

A program vége egyben egy új élet kezdete is!!