Tovább folytatódik a méregtelenítő étrend, ám bizonyos ételtípusok visszavehetők a mindennapokba.
Természetesen csak fokozatosan!!Az első nap újra ehetünk lisztes terméket, de ezek teljes kiőrlésű lisztből készült ételek, termékek legyenek.Ha azonban úgy érezzük, hogy a gluténmentes táplálkozás jót tett az emésztésünknek, nem puffad, nem fáj a fejünk, akkor tartsuk magunkat a szigorú étrendhez.
Két nap múlva újra fogyasztható némi hozzáadott cukor, majd újabb két nap múlva újra ehetünk tejterméket.A hét vége felé ismét hódolhatunk a kávé szenvedélyének.Ne iktassuk be egyszerre az összes eddigi tiltólistás ételt!!Fokozatosan kerüljenek vissza az étrendbe az elhagyott ételtípusok.Minden esetben jegyezzük fel, hogy milyen változásokat okozott ez életünkben, egészségi állapotunkban, közérzetünkben.
További teendők erre a hétre:
Minden reggel végezzünk 4 légzőgyakorlatot közvetlenül ébredés után.Álljunk az ablak elé, nyújtózzunk felfelé kinyújtott karral, közben vegyünk mély levegőt. A levegőt lassan fújjuk ki, és közben eresszük le a karunkat és hajoljunk a térd felé, amilyen mélyen csak tudunk.Innen indítsuk a következő mély levegővételt.Ismételjük ezt 4x!
Ezen a héten el kell kezdeni a rendszeres mozgásprogramot!Jelöljünk ki legalább 2 napot, s ezeken legalább 30 percen át végezzünk kardiógyakorlatokat!
Mozgásprogram a második hétre:
Kezdjük a mozgásprogramot könnyű kardióedzéssel. Ez lehet lendületes séta, egy kis kocogás, vagy tempós gyors-gyaloglás. A lényeg, hogy erre a hétre biztosan meg legyen a két alkalom. Az első alkalom alapozó edzés legyen. Próbáljuk megtalálni a határainkat, megtapasztalni, hogy mekkora erőbedobással és tempóval tudunk edzeni ahhoz, hogy ne kapkodjuk a levegőt, ne fuldokoljunk.
HAJRÁ, előre , kitartással a 2.héten is!!!!!!!!!!!!!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése