2.hét-8.nap

Megkezdem a második hetemet is!És bár azt mondtam, nem mérem meg magam a program végéig, ma mégis a mérlegre álltam. A kíváncsiságom legyőzte az akaratom, de nem bántam meg!Ugyanis olyat mutatott a mérleg, hogy az állam is leesett!
FOGYTAM!!!-2,9KG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Rettentő boldog vagyok!!Ez a siker, kellő löketet ad ahhoz, hogy tovább haladjak ezen az úton!
Tudom, hogy ilyenkor legtöbb esetben víz távozik, de nem érdekel,akkor is csökkenő számokat láthattam! És mínuszban is!!
A jelenlegi adataim, a múlt héthez képest:
Súly:70, 2 kg  (-2,9 kg)     (közeledek a 6-hoz!!)
C: 61 cm
Cs: 105 cm (-1 cm)
M: 96 cm (-3 cm)
D: 83 cm (-1 cm)
K: 33 cm

Jól megtapasztaltam, hogy először a mellünk fogy, de én azt sem bánom!!Remélem jövőhéten újabb kilóval ill.centivel mérhetek kevesebbet! Főleg miután a héten már legalább 2x mozogni kell!

Feladat erre a napra:
-elkezdeni a mozgást (legalább 2x a héten kardiómozgást végezni)
-egyszerre csak egy dologra koncentrálni (ha egyszerre csak egy feladatra összpontosítunk, akkor a munkavégzés is hatékonyabb, és a stresszhormon is lassabban termelődik)
-egész hetes étrendet készíteni, könnyű ételek receptjét összegyűjteni

Nos, én úgy határoztam, hogy kettő helyett legalább 3x fogok a héten kardiómozgást végezni!
A napok:  hétfő-szerda-péntek
Ha még lesz kedvem más napokon is mozogni, az nem baj, sőt!!!De ezen a három napon kötelező!!
Így ma be van tervezve a tempós gyaloglás-kocogás váltakozva!Este beszámolok !!
Receptjeim sok van, azt már nem gyűjtök, persze ha véletlenül találok egy jót, azt úgyis leírom, szóval a kajával nem lesz gond. Egyébként mától beilleszthető a lisztes dolgok az étrendbe(de a telj. kiörlésű).Ennek ellenére nem viszem túlzásba, max.1 héten 1x tészta féle, az is durumból, és a reggeli telj.kiöl. kenyeret is max. 3x a héten. A többi nap marad délelőtt a gyümölcs. Kávét is lehet inni péntektől, ezt majd még átgondolom, ja és a tejtermékek is mehetnek szerdától. Na, ennek igazán örülök, mert szeretem a túrót, tejfölt, sajtot,joghurtot, ezeket fokozatosan visszahozom az étkezésembe, igaz csak a soványat vagy a félzsírosat!

R:2,5 dl citromos víz
gyümölcssaláta(1 banán,1 alma, 1 narancs)
T:---
E:Rukkola saláta sült csirkecombbal

U:---
V:1 szelet dinnye
Folyadék:3 liter
Mozgás: 30 perc kocogás-séta váltakozva (3 km-151 kcal)

Este 7-kor még meleg volt, de elindultam  futni! Mivel eléggé borús volt az ég, nem mertem későbbre halasztani a mozgást, nehogy az eső miatt el kelljen napolnom. Az elején egész jól ment, igaz szép kényelmes tempóban kocogtam. 1,5 km után, már feszített a tüdőm, de nem volt vészes. Aztán 2 km-nél egyre többször kellett sétálnom, szinte émelygett a gyomrom. A végére csak összeszedtem magam, és leküzdtem a hányingerem. Hiába, nagyon elszoktam a futástól. Hozzá kell szoktatnom ehhez is a szervezetem, úgy mint a helyes ételekhez!!Következő futásom szerdán lesz!!