Tudatosan, átgondoltan!

A hétvégén nagyon sokat gondolkodtam az  étkezésemen, életemen, sok egyebeken!
Már pár napja bosszant és bánt, hogy a mérleg csak kúszik felfele szinte napi szinten, és egyre jobban érzem a súlygyarapodás káros hatását! Fáj a derekam, térdem, a vérnyomásom mostanában vacakol, szóval rákellet jönnöm, ha ezen az úton haladok, akkor bizony beteggé teszem magam!
Voltam én 80kg is, nem volt semmi bajom, de akkor 30 éves voltam, le is adtam 10 kg simán  fél év alatt! Most viszont túl a 40-en, az anyagcserém már lassabb, nem úgy dolgozik a szervezetem!
Sok cikket, könyvet, orvosi véleményeket, tanácsokat elolvastam az utóbbi napokban, aztán úgy döntöttem, adok magamnak még egy esélyt, és mától újra kezembe veszem a dolgokat!
A fehér kenyeret teljesen száműzni szeretném az étrendemből, helyette abonett, telj. kiör. kenyér, max.1 szelet (inkább reggel), puff.rizs, korpovit keksz! A cukor szintén tiltólistára került, bár eddig sem sokat ettem. Napi 4-5x étkezem, az adagokat csökkentem, s ha tudom akkor mérem a dkg, ill kalóriát, és a ch-t is! Előre megtervezem, hogy mit fogok enni másnap, sőt akár egész hétre tervet írok, nehogy abba a csapdába essek, hogy hirtelen felfalom a hűtőben találtakat, ha nincs kész főtt kajám!!
A folyadékra ugyanúgy figyelek , mint az elmúlt héten, minimum napi 2 liter, és reggelente citromos vízzel indítok!
A mozgást is szeretném aktívabban beiktatni a mindennapokban, de egyelőre csak séta, aztán majd fokozatosan intenzívebb torna!
Az étrendemet szeretném írni, jó az, ha látom mit fogyasztottam, és mennyit!!Táblázatba próbálom majd vezetni, feltéve, ha betudom illeszteni ide !
Kedves olvasóim, drukkoljatok nekem, hogy sikerüljön megvalósítani a tervem, s szívesen veszek bármilyen jellegű kommentált!

Mai súlyom: 77,1 kg
D:95 cm
Cs:112 cm
C:67 cm
M:102 cm