4.hét-22.nap

Új hónap, új hét, új mérési eredmények! És nem is rosszak!!
( a zárójelben lévő adatok a múlt héthez képest történő változást jelzik)
Súly: 69 kg ( - 70 dkg)
C: 59 cm ( -1 cm)
CS: 104 cm ( -1 cm)
D: 80 cm ( -0 cm)
M: 95 cm ( -0 cm)
K: 32 cm ( -1 cm)

Nagyon örülök, hisz ezek  nagyon jó eredmények!!
Már csak egy hét van ebből a programból. Jó lenne egy hasonló másikat találni, hisz számomra így könnyebb a dolog! De lehet, hogy csak magam állítok össze valamit, majd még meglátom. Az biztos, hogy  a mozgás marad, és a másnaponkénti futást is szeretném tovább folytatni!

Ma rettentő feldobott vagyok! Bár úgy veszem észre, mióta reggel futok, szinte mindig jó a kedvem! Szóval délelőtt hívtak a rendőrségről, hogy menjek be, ugyanis megtalálták a fél éve ellopott telefonomat, így most azt átvehetem!!El sem akartam hinni, hogy valóban meg lett az is! Igazából abból a rablásból már szinte mindenem meg lett, csak a pénz bukott! Nagyon örültem, valamiért az ég valóban kegyes volt hozzám!! Hazafele, örömömben bementem a DM-be, és vásároltam magamnak. Na vajon mit????
Neeemmm!! Nem parfüm, és nem kence.................hanem nádcukor, köles, teljes kiőrlésű tészta!! Szerintetek normális vagyok??? Nekem ez is örömet jelent!!!
A köles jótékony hatását olvastam elég sok helyen, és szeretném kipróbálni. Bár már több éves háziasszony vagyok, de még nem főztem kölest! Olyan receptet szeretnék készíteni, ami nem veszi el a kedvem, hanem finom, és tartalmas! HA valakinek van ötlete, mit érdemes kipróbálni, szívesen veszem!!

Ma kajaügyileg egy kicsit túlszárnyaltam a dolgokat!! Éhségrohamom volt, de azért próbáltam magam kontrollálni! Remélem holnap már nem kap el a habzsolhatnék!
R:citromos víz
gyümisali (3 szem őszibarack, 1 szem körte)
T:---
E: székelykáposzta, 1 szelet kenyér
U: 1 db belga bon-bon
V: pita, maradék gyros, zöldségek(paradicsom, paprika), tzatziki
Folyadék: kb. 2,5 liter
Mozgás: 30 perc kocogás (3.68 km-1,84 kcal)

Teendők az utolsó hétre:

• A süteményeket, édességeket, teát cukor helyett ízesítsük mézzel. A méz kalóriadús, bár nem olyan mértékben, mint a finomított cukor. Mivel gyümölcscukrot tartalmaz, gyorsabban felszívódik, valamint vitaminokban gazdag. A natúr joghurt kikeverve egy mokkáskanál mézzel igazán finom desszert.Kiegészíthetjük friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel.
• Tűzzünk ki új célokat! Ha megszerettük a mozgást, próbáljunk ki valami újdonságot. HA rákaptunk a főzés örömére, kreáljunk saját recepteket. Ha megkedveltük az edzőtermi mozgást, látogassunk el egy csoportos órára is.
• Irány a fodrász! Az új testhez, új életmódhoz jár egy csinos frizura is!

Mozgásprogram az utolsó hétre:

Az utolsó héten minimum 3 napon szükséges 45 perces kardióedzés programot végezni, erősítő gyakorlatokkal kiegészítve. Érdemes beszerezni egy kisebb súlyzót,lábsúlyt , és ezekkel edzeni. A heti mozgásanyagot egészítsük ki heti egy sétával, kerékpározással. Próbáljunk ki olyan új dolgokat, mint a hulahoppkarikázás  ugrókötelezés, esetleg iktassunk be jóga vagy pilates gyakorlatokat. a lényeg, hogy folyamatosan variáljuk a mozgásprogramot. Időnként fokozzuk az intenzitást, emeljünk nagyobb súlyokat, a kardióprogram végén fussunk, sétáljunk, ússzunk, kerékpározzunk teljes erőbedobással. A test, az izmok nagyon gyorsan hozzászoknak egy-egy mozgásformához,súlyhoz, intenzitáshoz, így egy idő után nem is formálódnak, erősödnek tovább. Ezért fontos a változatosság, hogy az izmok is folyamatosan dolgozhassanak!