Találtam egy nagyon jó oldalt, ahol ki lehet számolni a napi kalóriaszükségletet, testtömeg indexet,ill.tápanyagtáblázat is van itt!
Az oldal: www.orvosiLexikon.hu
Az én BMI értékem jelenleg: 28 túlsúlyos
"Ön túlsúlyos: Lehet, hogy még egészségesnek érzi magát, azonban fokozott a kockázata a szív- és érrendszeri megbetegedések (magas vérnyomás, koszorúérbetegség, szívizominfarktus, stb.), az agyi érbetegségek, az ízületi bántalmak, bizonyos rosszindulatú daganatok (pl. méhrák), valamint a csontritkulás és még számos más betegség kialakulásának."
Hát,szóval nem maradhat így!!!!
BMR (alapanyagcsere) 1492 kcal
TÁPANYAGSZÜKSÉGLET
I. Testsúlyának megőrzéséhez
Kalória (kcal)1790.40 kcal
II. Testsúlya csökkentéséhez
Kalória 1540.40 kcal
Szénhidrátok (55%)847.22 kcal =211.81gramm
Fehérjék (15%)231.06 kcal =57.76gramm
Zsírok (30%)462.12kcal =51.34gramm
Általánosságban heti kb. fél kilogramm fogyáshoz napi 500 kalóriával kevesebbel kell beérnie, heti kb. fél kilogramm hízáshoz pedig ugyancsak napi 500 kalóriával többet kell magához vennie.
Egészségét és fizikai kondícióját jobban szolgálja, ha - heti kb. fél kilogramm fogyás eléréséhez - energia bevitelét csak napi 250 kalóriával csökkenti, a fennmaradó 250 kalóriát pedig rendszeres testmozgással váltja ki!
Figyelem! Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése